筋トレ奮闘記

おとついはオフ

昨日はサボりかな

今日は体調もバッチリ浦添トレ

とりあえずメニュー作ってみたんで

１ＲＭー１２０キロとして計算

１週〜２週

７０〜７５％ＲＭ
９０キロ×１０(３S)
３週〜４週

８０〜８５％ＲＭ
９５キロ×６(５S)

５週〜６週

７５〜７８％ＲＭ
９２、５キロ×８(４S)

７週〜８週

８５〜９０％ＲＭ
１０２、５キロ×３(５S)

９週〜１０週

８０〜８５％ＲＭ
１００キロ×６(４S)
１１週〜１２週

９０〜９５％ＲＭ
１１０キロ×２〜３(６S)

となりました


今日からなんで、９０キロ×１０(３S)メインで〜












何じゃこれ

休み明けとあってか、全然物足りない

あ〜〜我慢出来ん

１発挙げ

１１０キロ×１×３

やっちゃった

それでも足らず〜

ダンベルベンチ

３５キロ×７、１０、１０、１０

１S目ベンチが歪んでいてスタポジに入る時、左にバランス崩してヤバかったです

インクラダンベルベンチ

２５キロ×１２(３S)
胸終了

最初から回復のメニューじゃねなんか物足らん

三頭

ライイングex

３０キロ×１０

３２、５キロ×６、６

３S目は３２、５キロ、２７、５キロ、２５キロ、２０キロのドロップで

４S目は２７、５キロ、２５キロ、２０キロのドロップで〜

１０キロでフレンチやってトドメ

つよぽん補助サンキューでした