筋トレ奮闘記

今日は浦添にてベンチ

８１ライン〜

６０キロ×１０(２S)
初日に比べ、マシな感じ

７０キロ×１０(２S)

８０キロ×１０

９０キロ×６

１００キロ×７

１１０キロ×３

１０７、５キロ×３

１０５キロ×３

１０２、５キロ×３

１００キロ×５、４

９５キロ×７、８、７

ある本に書いてあったんですが、『トレとは』〜

『質』と『量』をつねに変化させなくてはならない

根拠

◎筋トレのプログラムは２週間で効果が減少してしまう

◎同一パターンのプログラムを繰り返していると、体はそれに適応して、もはや発達は望めない

◎プログラムは２週間単位で変化させる

と有りました

昨年半ばより停滞気味なんで、試してみようかと思います

１週目〜１２週目までの強度(重量の選定方法)、レップ数、セット数まで書かれてました

#JIS2D21#２週間単位で刺激を変化させているので、体が適応せず発達が促される

#JIS2D22#高い強度のストレスが２週間続くと、次の２週間は強度が落とされるので回復が可能となる

#JIS2D23#『筋力』と『筋肥大』の両者が刺激される

まずは１２週のプログラム組んでみようかな

引き続き肩トレ

ダンベルショルダープレス

２０キロ×１０、１０、８

２０キロから２キロダウンの１２キロまでのドロップセット

三頭

ライイングex

２９キロカラー無し

８、８、７

５キロダウンの１９キロまでのドロップセットを３セット

キックバックで仕上げて終了

明日も頑張るかな