筋トレ奮闘記

今日も浦添体育館にてトレーニング

そう言えば明後日は、ハンセンベンチ大会でした

Ｇｕｔｅｉのメンバーさん達は既に調整に入っている為、練習量少なめ〜

補助も当然カット


bontaは９月２０日のキンザーまで試合はないのでガンガンとばしていきますよ


トレ初めてから１年半でベンチの記録も頭打ち

何かを変えないといけないのは、解るけど、どうしていいか解らない

とにかく自分の足元はをしっかり見据ええて、地道に頑張って行こうと思う


まぁ色々考えるてはいますが、とりあえず

スクワット、デットリフトをトレーニングメニューに加える。


ルーティンの確立


肩、三頭の強化

に取り組んでみます


今日は、ベンチメインで三頭、肩

ベンチプレス
８１ライン足挙げで


６０キロ×１５(２S)

７０キロ×１０


８０キロ×１０


９０キロ×５

８１ライン

９０キロ×８、７、８、７、６、５


８７、５キロ×６、６、５


８５キロ×５


８０キロ〜−１０キロずつで５０キロまでのドロップセット


で〜じきつい

死にましたマジで

今回のも出来るだけインタ短めで追い込みました

三頭筋

ＥＺバートライセップスライイングｅｘ

３０キロ×１０


３５キロ×５、４


３０キロ×８、６


２５キロ×８


各セットの後手作りのトレーニングチューブ２本と１本を引っ張って追い込みました


肩

バーベルショルダー

フロント

３０キロ×１０(５S)
バック

３０キロ×１０(３S)

終了

トレーニングの順番が違うとアドバイスを貰いました

三頭筋〜肩 ×

肩〜三頭筋 ○


大きい筋肉から順にトレーニングすること

次から気お付けま〜す

明日はデットリフトメインで背中補助入れます