筋トレ奮闘記

こんばんはbontaです

今日はトレーニングお休みです

ピーキングラストを残しオフ２日入れてます


そこで少し勉強です

超回復について…

筋肉は、通常時では受けない負荷（過負荷）を受けると、筋肉を形成する筋線維の一部を損傷し疲労状態となり、一旦筋力が低下する。

その後およそ３６〜７２時間で元の水準まで回復したのち、再び同様の負荷を与えられた際に備え、元の水準を超えて筋線維を成長させようとする性質を持つ。

およそ過負荷から４８〜９６時間が超回復期間とされ、この間は過負荷を受ける前よりも筋量または、筋力が向上している。

その後何もしないと再び元の水準に戻ってしまうが、超回復期間中に再び筋肉へ過負荷をかけてやることを繰り返すと、徐々に筋量、筋力をアップし続けていくことができる。

逆に超回復を待たずに毎日（疲労状態のまま）筋力へ過負荷を与えるトレーニング等を行った場合、筋量・筋力の向上が難しいばかりか、怪我につながる恐れもある。

これがウエイトトレーニングによる筋力アップの基本理論となる。

長くなりましたが、これが２日オフを入れた理由なんです

明日は超回復期間中になるわけで、過負荷（月曜日のトレ）より、筋量・筋力が向上しているわけですから

明日は１１７、５キロ挙がるかもいや挙がるはず

絶対挙げたいです









理論上は挙がるはず


それでは