筋トレ奮闘記

今日も浦添体育館にてトレーニング

あまりにも月曜日の調子が良すぎたのか昨日の三頭やったのが効いて居るのか

上半身の張りが残ってます

まずはスクワットから

１１０キロ６発狙いで

６５キロ×１０(２Ｓ）
８５キロ×１０(２Ｓ）
１０５キロ×９
１１０キロ×６、４

落ちるの早でも６発いきました自己新

２セット目あと一回行けそうだったのに

根性無しですね気合いが足りませんでした

１００キロ×６
９５キロ×８、６

しばし休んで

ベンチプレス
薬指ライン足挙げで

６０キロ×１０(２Ｓ）
８０キロ×１０
８７、５キロ×７、８、８ 重い

９０キロ×４
８０キロ×８、８、９、８

三頭、胸バリバリ効いてますよ(笑)

残り２５分

二頭筋バーベルカール

ビルダー神〇氏とアームレスラー〇城氏と３名で廻しました

３０キロ×１０

３２、５キロ×１０

３５キロ×８、８、８

２０×２０

３５キロの時は神の手が正面から伸びて来て挙がらないバーベルをゆっくりと挙げてくれるんですが下ろす時は自分の力で粘りながらゆっくり下ろす


ワンハンド、ツーカール
挙げるときは肩のちからを抜き脇を閉め肘を固定して手首を返さないようにして二頭筋を使っている事を意識して挙げる

下ろす時は粘りながらゆっくりと肩の力を抜き肘を固定して９０度辺りで粘って止めて２段階に分けて下ろすと効果的だそうです

今日も二頭筋パンパンだぁ〜

明日はお家のベンチでバーベルショルダー肩の予定です