筋トレ奮闘記

今日は仕事早めに終わり会社のメンバーと５時半から浦添体育館でトレーニング開始

ベンチプレス
５０キロ×１０
６０キロ×１０
７０キロ×１０
８０キロ×１０
１００キロ×４
１１０キロ×１
１１２、５キロ潰れ

９０キロセット
×７
×６
×７
×６
計４セット

８７、５×８

当分控えていた一発挙げ重さに慣れる意味でやってみましたここんとこの筋肉疲労から考えてまぁこんな感じかなぁ～結構大胸筋の筋肉痛やばいっす

三頭筋
ＥＺバーライイング、トライセップス、エクステンション
３０キロ×１０(２Ｓ）
× ６
フレンチプレス
３０キロ×８(３Ｓ）
トライセップスキックバック
左右８キロ×１０(２Ｓ
二頭筋
ダンベルカール
１２キロと６キロでドロップセット挙がるまで（３Ｓ）

肩
サイドレイズ
６キロ×１０（３Ｓ）
ベントオーバーラテラルレイズ
１０キロ×１０
８キロ×１０（２Ｓ）

シーテッドダンベルショルダープレス
１６キロ×１０（２Ｓ）２０キロ×９、８、７

以上

３日連チャンのトレーニングは初めてかも知れません結構きてます

明日は全休にします