のんびり〜

久米島出張があるので、休まずトレ

浦添の日曜は、人が少ないので、のんびり、じっくり出来る

ダンベルベンチ
足挙げで

３０キロ×１０(２S)

３２、５キロ×５


３５キロ×６、６、７


３０キロ×１０、１０、９


インクラ

２０キロ×１０

２５キロ×８、８


ダンベルショルダープレス

２０キロ×１０(２S)

２５キロ×１重い


２０キロ×１０、１０、９、８、９


フロントレイズ

９キロ、１０キロ、１２キロ、のピラミッドでじっくりと、

ラテラルレイズ

９キロ、８キロ、７キロのドロップで、ねちっこく〜


肩が良い感じでパンプ


明日はスクワットメインで、チバリます