底上げ…

こんばんは

まいりましたね夕方の大雨

会社のジム友の車に便乗甘えてしまいました

今日も浦添体育館にてトレーニング


ベンチ空いていたので、パッパとアップして

次の大会まで２ヶ月あるのでナローと８１ライン交互でやってみます

今日は８１ラインで

９０キロ×３

１００キロ×３

１１０キロ×１

１１５キロ×潰れ

でも、丸つぶれでは有りませんでした半分ぐらいは、押してました。

最近の追い込みから考えると良い感じじゃないですかね(笑)

９５キロでセット

×６、６、６、５

９２、５キロ×６、５


ダンベルプルオーバー

１８キロ×１０（２Ｓ）
２０キロ×１０（２Ｓ）

水曜日にご一緒したパワービルダーＳ氏と今日も頑張りました僧帽筋と広背筋


広背筋

ワンハンドロー

２０キロ×１０

３０キロ×１０（２Ｓ）
４０キロ×６


僧帽筋

アップライトロー

３３キロ×１０（３Ｓ）
２８キロ×１０（？Ｓ）
たぶん１０セット近くはやりましたね

ダンベルベンチの後に必ずシュラッグ入れてるんで（aaaaさんの真似ですよ）結構できましたね

広背筋追い込み

ベントオーバーラテラルレイズ

９キロ〜７キロのドロップで３セット

８キロ〜５キロのドロップで２セット

７キロ〜４キロのドロップで１セット


終了

今まであまりやった事の無い部位も入れて、ベンチプレスの伸びに繋がればと思っています

体育館を出る頃には、雨も上がり濡れずにお家へ帰ることができました

作戦成功ですね