１ヶ月以上…

中1日で浦添体育館にてトレーニング

大会前の練習は、一発挙げばかりだったので月曜日のベンチとダンベルベンチが相当効いたみたいで久々の筋肉痛胸が痛い…

今日はスクワットから

トレーニング帳をパラパラめくって見ると
４月２２日を最後にやってません大丈夫かな
６５キロ×１０（３Ｓ）
８５キロ×１０

９５キロ×６

１００キロ×６、６、６
もっと落ちてると思っていましたが

前回は１０５キロでセット組んでました

５キロのダウンでしたね

スクワットマシン、３Ｓ
レッグｅｘ、３Ｓ

週に一回は入れないと弱りますね

ダンベルベンチ
ウォーミングアップ

ベンチプレス５０キロで３０レップ

ダンベル２０キロ×１５
メインセット３５キロで
７、６

やっぱりだめっすねでも筋肉痛が残ってるのでこんなもんかも

３０キロ×１３、１０

二頭筋バーベルカール

２０キロ×２０

３０キロ×７、６、６、５、５


ダンベルコンセントカール、１０キロと７キロのドロップで追い込んで終了…


大会一週間前から補助カットしてたんで、またまた明日は筋肉痛かもしれません


間違いナシにお尻は４っつに割れたみたい痛いんだろうなぁ〜